猫背と正しい姿勢の違いとは？ | 横浜市内で整体院をお探しの方は口コミで評判の横浜VISSEマッサージ治療院へ

きれいな姿勢で毎日を快適に

 

悪い姿勢のまま活動を続けると、特定の筋肉や骨格に負担がかかり、さまざまな不調があらわれ、また体型も崩れてしまい、美容にも悪影響を与えます。

 

運動も、読書も、パソコン作業も、食事も、実はその時の姿勢がとても大切です。

 

姿勢を正して健康になりましょう

 

悪い姿勢は私たちの体にどんな影響を及ぼすのでしょうか？

 

代表的な3つの影響をご紹介いたします。

 

１．病気になりやすくなります

 

①脳梗塞

ひどい猫背になると、首が前に突き出た状態になり、頸椎が真っ直ぐなストレートネックいわれる状態になってしまいます。

すると、脳に血液を送る太い血管の流れが悪くなり、脳梗塞を引き起こしやすくなります。

 

②慢性腰痛

反り腰になると、腹筋やお尻の筋肉があまり使われなくなるので、太ももの筋肉に負担がたまります。

上半身の体重を腰と股関節で受け止めてしまうことになるため、腰痛やヘルニアになる可能性が高くなります。

 

③女性特有の症状の悪化

骨盤の歪みによって、生理痛や便秘が悪化するといわれています。

 

２．メンタルに問題がでやすくなります

 

①不眠症

悪い姿勢のために、一部の筋肉が常に緊張した状態になると、コリや痛みを引き起こします。

そのコリや痛みが睡眠の質を悪くし、睡眠の質が悪くなります。

 

②うつ病や自律神経失調症

心の病気をお持ちの方は、普段の呼吸が浅いという研究結果があります。

姿勢が悪いと、呼吸をするための器官を上手く動かすことができなくなります。

 

３．痩せにくい体になります

 

①内臓に負担がかかります

姿勢が悪いと上半身の筋肉が圧迫されて、内臓の中の血管の働きを悪くなり、脂肪の燃焼が不活発になります。

 

②血流が悪くなる

内臓や筋肉を走る血流が悪くなり、新陳代謝が低下してしまいます。

 

自分の姿勢をチェックしてみましょう

 

まずは自分がどんな姿勢なのかを知り、また正しい姿勢がどのようなものかを知ることが必要ですね。

 

姿勢は大きく4つにわけられます。

 

壁に寄りかかってチェックしてみましょう。

 

１．正しい姿勢

 

壁に頭とお尻をつけて、「耳たぶ～肩～大転子～外くるぶし」が一直線になるのが正しい姿勢です。

腰には、手のひら1枚くらいの隙間が空くのがベストです。

この姿勢は、体の前面と背面の筋肉がバランス良く使われている状態です。

 

２．猫背姿勢

 

下向きの姿勢がクセになり、肩が前に丸まった状態です。アゴと首が前に出て、背中が丸くなるこの姿勢は、慢性的な肩こりになりやすくなります。

 

①悪い生活習慣

・背中を丸めてパソコンやスマホを見る時間が長い

・デスクワークが多い

・ヒールの高い靴をよく履く

 

②起こりやすい問題

・下腹部が出る

・胸とお尻が垂れる

・二重アゴになる

 

３．反り腰姿勢

 

胸を張っているために、一見良い姿勢に見えますが、腰が反っているので、腰に大きな負担がかかります。この姿勢でハイヒールを履くと、膝が曲がった歩き方になります。

 

①悪い生活習慣

・立ち仕事が多い

・胸を張って良い姿勢を意識している

・お腹を突き出した姿勢をしている

 

②起こりやすい問題

・下腹部が出る

・腰痛や肩こりになる

・太ももの前側がこっている

 

４．背中まっすぐうつむき姿勢

 

運動不足で筋力が落ちると、背骨のS字曲線が保てなくなり、背中がまっすぐになり、首が前に傾きます。激しい運動をしすぎて筋力バランスが崩れたときも、この姿勢になります。

 

①悪い生活習慣

・テスクワークが多い

・運動不足または激しい運動をして体が硬い

・正座することが多い

 

②起こりやすい問題

・下腹部が出る

・すぐに疲れる

・お尻が垂れる

 

あなたはどのタイプに当てはまりましたか？

 

いくつかの姿勢で迷ったら、混合タイプです。日頃から正しい姿勢を意識し、健康的な生活を目指しましょう。

 

あなたは、こんな体の使い方をしていませんか？

 

①カバンを決まった方で持つと、姿勢が片方に偏ります。

②背中を丸めて座ると、猫背になります。

③片足にばかり体重をかけて立つと、骨盤や上半身が傾きます。

④すり足で歩くと前屈みになり、筋肉を充分につかえないのでつまずきやすくなります。

⑤足を組んで座ると、骨盤がゆがんで腰が曲がります。

⑥パソコンやデスクワークが多いと、前屈みで首や腰に負担が増えます。

 

毎日少しずつ続けましょう

 

運動不足や筋力低下を感じて、いざトレーニングを始めようと思っていても、なかなか時間がとれないとか、ハードなトレーニングは気が引けるという理由で、姿勢を正すことを後回しにしていませんか？

 

実は、日常生活の家事や移動をするときに、正しい姿勢を意識することが手軽なトレーニングになります。

 

大切なことは、毎日少しずつでも「続けること」です。

 

少しでも良いので、筋肉のスイッチをONにしてあげることが大切なのです。

 

次に、日常動作で正しい姿勢を意識する場面をご紹介いたします。

 

日常動作のココを意識しましょう

 

１．歩く

 

背筋を伸ばして、特に下腹部（腹横筋）とお尻（中殿筋）を意識しながら、いつもより大股で早足で歩きましょう。

これだけで運動量が20～30％アップします。

 

２．椅子に座る

 

下腹部（腹横筋）に力を入れ、お尻（中殿筋）を引き締めてから腰を下ろし、背筋を伸ばします。

自然とひざが閉じれば、正しく座れている証拠です。日常的に行うことで腹横筋が鍛えられ、運動量も10％アップします。

 

３．掃除機をかける

 

下腹部（腹横筋）に力を入れて、腕の付け根から動かすことを意識しましょう。

利き手でできるようになったら、反対の手でも行いましょう。

 

４．髪を洗う

 

腕を伸ばし、両肘を肩より高くあげます。手首だけでなく、肩を軸にして、腕を大きく回すように動かして洗いましょう。

 

以上、正しい姿勢と、正しい姿勢を維持するためのコツなどをご紹介いたしましたが、いかがでしたか？

 

〇正しい姿勢がわからない

〇自分1人の力では正しい姿勢に戻せない

〇猫背が気になる

〇下腹ぽっこりが気になる

 

など、猫背や姿勢のことで気になることがありましたら、日本古来の整体法で「高度姿勢矯正」ができる当整体院にご相談ください。

 

正しい姿勢に戻ると、呼吸が楽になって健康への近道ができるだけでなく、お顔がパッと明るくなり、翌朝のお化粧乗りの違いを感じていただけるようになります。