運動不足解消におすすめのエクササイズ：初心者高齢者向け【イスを使うスクワット】

2020/04/29

横浜VISSEマッサージ治療院がお勧めする、初心者向け・高齢者向けの体操をご紹介します。

イスを使うスクワットのやり方は、下記の動画（1分）をご覧下さい

↓

1．イスの背もたれに手をのせます

2．肩幅より少し広めに両足を広げて立ちます

3．お尻を後ろに突き出すようにしながら、股関節を折り曲げます

4．辛く感じる位置で止めて、90秒キープします（テレビコマーシャルは、だいたい90秒）

　　ココに気をつけましょう！

　　①つま先より膝が前に出ないこと

　　②腰が丸くならないこと

5．ゆっくり戻しましょう

6．最初は1日1回から始めて、徐々に回数を増やしましょう

スクワットを楽しく続けるコツ

1．一人で行うのが不安な時は、ご家族と一緒に行いましょう

2．痛みが出たり、不快感があるときは、中止しましょう

3．1回でもできたら、ご自分を褒めましょう

4．楽しく続けてくださいね

いかがでしたか？

足の筋肉を使うことで、歩行が安定する、転倒防止になる、血流が良くなる、むくみの解消になる、気分転換になる、などのたくさんの良いことが期待できます。

筋肉は何歳からでも再教育できます。まずは1回から始めてみましょう♪

＊当院では、患者さまにあったセルフケアのアドバイスを行っております。わからないことがありましたら、遠慮なくお尋ねください。